El mejor ejercicio para tu tipo de cuerpo
¿Te gustaría identificar qué tipo de cuerpo eres?
Antes de empezar a hacer ejercicios, debemos definir nuestro tipo de cuerpo para elegir los
ejercicios que más se adapte a nosotros, para poder conseguir mejores resultados.
Muchas veces, cuando se hace una dieta o se realiza una rutina de ejercicios, se tiene en mente el
tipo de cuerpo que se quiere crear, como alguna modelo de moda, actor, jugador estrella de algún
equipo. Debemos tener en mente como se quiere crear el cuerpo es una buena motivación, sin
embargo, has de saber que no todas las mujeres ni todos los hombres tienen el mismo tipo de
cuerpo, según la genética, los cuerpos varían, es por ello que indico a enamorarte de ti mismo y
comenzar apreciar tus propios cambios.
LOS TIPOS DE CUERPO
CUERPO TIPO PERA:
Este tipo de cuerpo suele ser más voluptuoso en las caderas. Estas personas tienen amplias
caderas y trasero, y sus muslos suelen ser prominentes, así como el resto de sus piernas. Por otro
lado, la parte superior del cuerpo, la que comprende la espalda, hombros y pecho, es mucho más
estrecha o pequeña, los senos suelen ser pequeños en el caso de las mujeres.
Ejercicios cardiovasculares: En este caso la persona debe enfocar sus ejercicios aeróbicos en la
parte baja de su cuerpo para poder liberarlo del peso adicional que allí se acumula. Para estos
casos es ideal la caminata, la elíptica o la bicicleta. No se recomienda la escaladora porque este
tipo de máquinas pueden aumentar el tamaño de las piernas.
Ejercicios de resistencia: Los ejercicios de cardio se deben complementar con levantamiento de
pesas en hombros, parte frontal y las pesas laterales. Se recomiendan entre 6 y 8 repeticiones por
sesión.
CUERPO TIPO MANZANA:
El cuerpo de manzana, tiene piernas delgadas, busto grande e incrementa con facilidad su peso.
Ejercicios cardiovasculares: Se recomienda incrementar el uso de caminadora y evitar el uso de
bicicletas ya que éstas tienden a adelgazar más las piernas, zumba es una buena opción.
Entrenamiento de resistencia: Se debe enfocar en las piernas para lograr un equilibrio con la parte
superior del cuerpo. Realiza de 6 a 8 repeticiones de sentadillas y press de piernas.
CUERPO TIPO DE RELOJ DE ARENA:
Este cuerpo es curvilíneo, la cintura es marcada y hay un equilibrio entre la parte superior y la
inferior, la grasa está distribuida equitativamente.
Ejercicios cardiovasculares: Todos le sientan muy bien, pero no te debes centrar sólo en un tipo
de ejercicio. Combina varios y te mantendrás en forma.
Ejercicios de resistencia: Este tipo de cuerpo es el más adecuado para la práctica de la preparación
física y el fisicoculturismo.
CUERPO TIPO RECTANGULAR:
Este tipo de cuerpo también se conoce como cuadrado y en este caso la persona se debe centrar
en minimizar la cintura, rotaciones, abdominales laterales.
Ejercicios cardiovasculares: Para estos casos se recomienda incrementar el uso de caminadora
inclinada o escaladora, pues son máquinas que pueden ayudar a trabajar la simetría del cuerpo.
Ejercicios de resistencia: En este caso resultan efectivos los ejercicios de la parte interna de las
piernas, para terminar con embestidas y extensiones. Se hacen de 6 a 8 repeticiones utilizando
peso duro y moderado.
Identifica tu cuerpo y acompáñalo con el mejor entrenamiento para ti.
Con Amor para ti,
Tu Coach Nutricional Adela Fitness.
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